Catálogo Oficial · 161 ExercíciosBiomecânica Revisada
Biblioteca de Exercícios de Musculação e Calistenia
Aprenda a biomecânica correta, postura inicial, controle da fase excêntrica e alternativas de execução para treinar com máxima segurança e sobrecarga progressiva.
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Todos os Exercícios
161 disponíveisPeitoralBarra
Supino Reto
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Peitoral SuperiorHalteres
Supino Inclinado
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PeitoralMáquinaPeck Deck Fly
Crucifixo
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DorsaisPoliaPolia Alta
Puxada Alta Pronada
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Dorsais / RomboidesBarra
Remada Curvada
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Quadríceps / GlúteosBarra
Agachamento Livre
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PernasMáquinaLeg Press 45
Leg Press 45º
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QuadrícepsMáquinaExtensora
Cadeira Extensora
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IsquiotibiaisMáquinaFlexora Deitada
Mesa Flexora
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DeltoidesHalteres
Desenvolvimento Militar
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DeltoidesMáquinaShoulder Press
Desenvolvimento Sentado
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DeltoidesBarra
Desenvolvimento Militar
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DeltoidesMáquinaSmith Machine
Desenvolvimento Guiado
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PeitoralMáquinaChest Press
Supino Reto
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PeitoralMáquinaSmith Machine
Supino Reto Guiado
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Dorsais / RomboidesMáquinaRemada Sentada
Remada Sentada
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Quadríceps / GlúteosMáquinaSmith Machine
Agachamento Guiado
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Deltoide LateralPoliaCrossover
Elevação Lateral
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Deltoide LateralMáquinaLateral Raise
Elevação Lateral
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BícepsHalteres
Rosca Direta
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BícepsPoliaCrossover
Rosca Direta
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Deltoide LateralHalteres
Elevação Lateral
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TrícepsPoliaCrossover
Tríceps Pushdown
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BícepsBarra
Rosca Direta
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DorsaisPeso Corporal
Pull-up Pronada
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Peitoral / TrícepsPeso Corporal
Dips
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PernasPeso Corporal
Dragon Squat
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PernasPeso Corporal
Shrimp Squat
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CorePeso CorporalSolo
L-Sit Completo
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DeltoidesPeso Corporal
Planche Lean
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Peitoral / TrícepsPeso Corporal
Flexão de Braços
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Peitoral / TrícepsPeso Corporal
Flexão Avançada
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DeltoidesPeso Corporal
Flexão de Parada de Mão na Parede
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Deltoides / CorePeso Corporal
Tuck Planche – Isometria
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Peitoral / TrícepsPeso CorporalBarra Reta
Dips
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DorsaisPeso Corporal
Pull-up Escapular
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DorsaisPeso Corporal
Pull-up Negativa
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DorsaisPeso Corporal
Headbanger Pull-up Pronado
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Dorsais / BícepsPeso Corporal
Headbanger Chin-up Supinado
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DorsaisPeso Corporal
Typewriter Pull-up
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Dorsais / BícepsPeso Corporal
Pull-up Avançada
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Dorsais / CorePeso Corporal
Front Lever Tuck Avançado
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CorePeso Corporal
Limpador de Para-brisa
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CorePeso Corporal
Dragon Flag
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DorsaisPeso Corporal
Back Lever Tuck
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PeitoralPeso Corporal
Flexão Arqueiro
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DorsaisArgolas
Skin the Cat
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Peitoral / TrícepsArgolasArgolas
Dips
Ver biomecânica & execução
DorsaisArgolas
Remada Invertida
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Dorsais / RomboidesTRX
Remada Invertida
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PeitoralTRX
Flexão Suspensa
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CorePeso Corporal
Prancha Abdominal
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Dorsais / BícepsPeso Corporal
Isometria no Topo da Pull-up
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Dorsais / BícepsPeso Corporal
Isometria a 90° da Pull-up
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Dorsais / AntebraçoPeso Corporal
Dead Hang
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Dorsais / AntebraçoPeso Corporal
Dead Hang Avançado
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CorePeso Corporal
Dragon Flag – Isometria
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CorePeso Corporal
V-Sit Hold
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Glúteos / Cadeia PosteriorKettlebell
Swing
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Quadríceps / GlúteosKettlebell
Agachamento Goblet
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Ombros / CoreKettlebell
Levantamento Turco
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Peitoral InferiorBarra
Supino Declinado
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Peitoral SuperiorHalteres
Crucifixo Inclinado
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CorePeso CorporalBanco Declinado
Abdominal Declinado
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CorePeso Corporal
Abdominal na Bola Suíça
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IsquiotibiaisPeso Corporal
Flexão de Pernas na Bola Suíça
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Pernas / EquilíbrioPeso CorporalBosu
Agachamento no Bosu
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CorePeso CorporalBosu
Prancha Instável no Bosu
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CorePeso CorporalBarras Paralelas
L-Sit Completo
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TrícepsPeso Corporal
Flexão Diamante
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Peitoral SuperiorPeso Corporal
Flexão Declinada
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PeitoralPeso Corporal
Flexão Inclinada
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DeltoidesPeso Corporal
Flexão Pike
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Peitoral / OmbrosPeso Corporal
Flexão Hindu
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PeitoralPeso Corporal
Flexão com Palmas
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Deltoides / PeitoralPeso Corporal
Flexão Pseudo Planche
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PeitoralPeso Corporal
Progressão de Flexão Avançada
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Dorsais / BícepsPeso Corporal
Pull-up Supinada
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DorsaisPeso Corporal
Pull-up Pegada Neutra
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DorsaisPeso Corporal
Pull-up Pegada Aberta
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DorsaisPeso Corporal
Pull-up Arqueiro
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Dorsais / TrícepsPeso Corporal
Muscle-up
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DorsaisPeso Corporal
Remada Australiana
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CorePeso Corporal
Elevação de Pernas Suspenso
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CorePeso Corporal
Elevação de Joelhos Suspenso
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CorePeso Corporal
Toes to Bar
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CorePeso Corporal
Hollow Body Rock
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CorePeso Corporal
Hollow Body – Isometria
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Core / LombarPeso Corporal
Superman – Isometria
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Core / OblíquosPeso Corporal
Prancha Lateral – Isometria
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Core / OblíquosPeso Corporal
Human Flag – Isometria
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DeltoidesPeso Corporal
Parada de Mão na Parede – Isometria
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Tríceps / PeitoralPeso Corporal
Isometria no Topo das Paralelas
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PernasPeso Corporal
Cadeirinha na Parede – Isometria
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CorePeso Corporal
Bear Crawl
Ver biomecânica & execução
CorePeso Corporal
Mountain Climber
Ver biomecânica & execução
Quadríceps / GlúteosPeso Corporal
Agachamento Livre
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Quadríceps / GlúteosPeso Corporal
Agachamento com Salto
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Quadríceps / GlúteosPeso Corporal
Agachamento Búlgaro
Ver biomecânica & execução
GlúteosPeso Corporal
Ponte de Glúteo
Ver biomecânica & execução
PanturrilhaPeso Corporal
Panturrilha no Degrau
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TrícepsPeso Corporal
Mergulho
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Corpo TodoPeso Corporal
Burpee
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Quadríceps / GlúteosPeso CorporalBosu
Agachamento Pistol
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Quadríceps / GlúteosPeso CorporalDisco de Equilíbrio
Agachamento Pistol
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Quadríceps / GlúteosPeso CorporalPrancha de Equilíbrio
Agachamento Pistol
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Core / Flexores do QuadrilPeso CorporalSolo
L-Sit com Apoio nos Pés
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Core / Flexores do QuadrilPeso CorporalSolo
Elevação Alternada dos Pés no Solo
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CorePeso CorporalSolo
L-Sit Agrupado
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CorePeso CorporalSolo
L-Sit Agrupado Avançado
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Core / QuadrícepsPeso CorporalSolo
L-Sit com Perna Estendida
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CorePeso CorporalParallettes
L-Sit Completo
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CoreArgolasArgolas
L-Sit Completo
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Core / Flexores do QuadrilPeso CorporalSolo
Elevação Pike Sentado
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Core / Flexores do QuadrilPeso CorporalSolo
Compressão Pike Sentado
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PeitoralHalteres
Supino Reto
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PeitoralHalteres
Crucifixo
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AbdômenHalteres
Crunch Sentado
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CostasPolia
Puxada Aberta
Ver biomecânica & execução
CostasPolia
Puxada Frontal
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BícepsHalteres
Rosca Alternada
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BícepsBarra
Rosca Direta Pegada Reta
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Abdômen SuperiorMisto
Abdominal Crunch
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Posterior e GlúteoHalteres
Stiff Romeno
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GlúteoPeso Corporal
Stiff
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PanturrilhaPeso Corporal
Elevação de Panturrilha
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AbdômenMisto
Abdominal Reverso
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ObliquoMisto
Abdominal Lateral
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Abdômen InferiorMisto
Abdominal Inferior
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Full Body/CardioPeso Corporal
Esteira Inclinada
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Ombro SuperiorMisto
Mobilidade de Ombro Frente
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Ombro Inferior e CostasMisto
Mobilidade de Ombro Fundo
Ver biomecânica & execução
Lombar e ObliquoMisto
Mobilidade de Torso Lateral
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QuadrisMisto
Mobilidade de Quadril
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DorsaisHalteres
Remada Serrote
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Quadríceps / GlúteosHalteres
Agachamento Goblet
Ver biomecânica & execução
GlúteosMisto
Elevação Pélvica
Ver biomecânica & execução
Glúteos / IsquiotibiaisHalteres
Stiff
Ver biomecânica & execução
Quadríceps / GlúteosHalteres
Afundo
Ver biomecânica & execução
PanturrilhasPeso Corporal
Elevação de Panturrilha em Pé
Ver biomecânica & execução
Peitoral SuperiorPeso Corporal
Flexão com Pés Elevados
Ver biomecânica & execução
Peitoral / EstabilizadoresArgolas
Flexão de Braços
Ver biomecânica & execução
Deltoides / CorePeso Corporal
Parada de Mão na Parede
Ver biomecânica & execução
Dorsais / TrícepsPeso Corporal
Transição de Muscle-up
Ver biomecânica & execução
Dorsais / CorePeso Corporal
Front Lever Tuck
Ver biomecânica & execução
Quadríceps / GlúteosPeso Corporal
Agachamento Pistol
Ver biomecânica & execução
QuadrícepsPeso Corporal
Afundo Búlgaro
Ver biomecânica & execução
IsquiotibiaisPeso Corporal
Nordic Curl
Ver biomecânica & execução
TrícepsPolia
Tríceps Pushdown
Ver biomecânica & execução
Abdômen e CoreElástico
Tuck Flag Hold
Ver biomecânica & execução
DorsaisPolia
Pulley Frente
Ver biomecânica & execução
BícepsHalteres
Rosca Martelo
Ver biomecânica & execução
Abdômen e CorePeso Corporal
Dragon Flag Negativa
Ver biomecânica & execução
GlúteosMáquina
Glute Drive
Ver biomecânica & execução
Quadríceps / GlúteosHalteres
Agachamento Búlgaro
Ver biomecânica & execução
Posterior de CoxaMáquina
Mesa Flexora
Ver biomecânica & execução
QuadrícepsMáquina
Cadeira Extensora
Ver biomecânica & execução
QuadrícepsPeso Corporal
Reverse Nordic
Ver biomecânica & execução
GlúteosMáquina
Abdutor
Ver biomecânica & execução
GlúteosMáquina
Adutor
Ver biomecânica & execução
PanturrilhaMáquina
Panturrilha Sentado
Ver biomecânica & execução
Evolua no treino com anotação precisa de cargas
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