Flexão Hindu
Orientações biomecânicas completas para executar Flexão Hindu com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Peitoral / Ombros e progressão contínua.
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Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Como Fazer: Passo a Passo Biomecânico
Posicionamento e Ajuste Inicial
Posicione as mãos ou apoios no solo ou barra com base sólida, ativando glúteos e abdômen.
Travamento Articular e Postura
Retraia as escápulas para trás e para baixo, estabilizando a cintura escapular e mantendo o abdômen contraído.
Execução Concêntrica e Foco Muscular
Inicie o movimento concêntrico focando a contração no grupamento de Peitoral / Ombros, movendo a carga sem impulsos ou trancos.
Controle Excêntrico e Respiração
Controle o retorno (fase excêntrica) em 2 a 3 segundos, mantendo a tensão muscular contínua. Inspire na descida e expire no momento de maior esforço.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Flexão de braço (pés elevados para aumentar a carga).
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.