Hipertrofia50 min5 exercícios15 séries totais
Treino A — Peito, Ombro e Tríceps
Empurrar (Push)
Executar com Timer Inteligente & Cargas
Cronômetro de descanso automático, anilhas de 1kg e gravação sem internet.
Exercícios da Ficha
5 itens#1PeitoralHalteres
Supino Reto
4 × 8-10
Descanso: 90s
Dica técnica: Mantenha os cotovelos em ângulo de ~45°, não deixe o haltere cair para frente
Alternativas na Academia / Em Casa:
#2Peitoral SuperiorHalteres
Supino Inclinado
3 × 8-10
Descanso: 90s
Dica técnica: Banco a ~30°, foque na parte superior do peitoral.
Alternativas na Academia / Em Casa:
#3PeitoralHalteres
Crucifixo
3 × 10-12
Descanso: 60s
Dica técnica: Cotovelos levemente flexionados; abra os braços até sentir o alongamento do peitoral e feche contraindo.
Alternativas na Academia / Em Casa:
#4AbdômenHalteres
Crunch Sentado
3 × 12-15
Descanso: 45s
Dica técnica: Coluna alinhada; contraia o abdômen no topo sem soltar a tensão.
Alternativas na Academia / Em Casa:
#5PeitoralPeso Corporal
Flexão de Braços
2 × 12-15
Descanso: 45s
Dica técnica: Mãos na largura dos ombros, corpo em linha reta do ombro ao calcanhar; desça controlando.
Alternativas na Academia / Em Casa:
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