Treino C — Pernas Completo

Dica técnica: Joelhos levemente flexionados; leve o quadril para trás mantendo as costas retas e contraia o glúteo ao subir.

Dica técnica: Apoie-se em uma perna, incline o tronco e estenda a outra para trás; mantenha o quadril alinhado e sem balançar.

Dica técnica: Apoie-se em uma perna; suba na ponta do pé, contraia no topo e segure 1s.

Dica técnica: Eleve o quadril do chão trazendo os joelhos ao peito; controle a descida.

Dica técnica: Contraia o oblíquo do lado trabalhado no topo; sem puxar o pescoço.

Dica técnica: Contraia a parte baixa do abdômen no topo; mantenha a lombar apoiada.