Supino Reto
Orientações biomecânicas completas para executar Supino Reto com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Peitoral e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Banco Regulável & Halteres Emborrachados
Banco estofado profissional com ajuste de inclinação (0º a 85º) e par de halteres monobloco.
Puxe o pino para selecionar: Reto (0º), Inclinado (30º/45º) ou Reto Militar (85º).
Incline o assento para evitar escorregar durante supinos inclinados.
Empunhadura cromada recartilhada com extremidades emborrachadas.
- •Apoie os halteres sobre os joelhos antes de deitar no banco.
- •Use o impulso das pernas para subir os pesos simultaneamente.
- •Plante os pés firmemente no chão mantendo o arco natural da coluna.
Como Fazer: Passo a Passo Biomecânico
Posicionamento e Ajuste Inicial
Segure os halteres com pegada neutra e firme, preparando a trajetória do movimento antes de iniciar.
Travamento Articular e Postura
Retraia as escápulas para trás e para baixo, estabilizando a cintura escapular e mantendo o abdômen contraído.
Execução Concêntrica e Foco Muscular
Inicie o movimento concêntrico focando a contração no grupamento de Peitoral, movendo a carga sem impulsos ou trancos. Dica técnica do eBolts: Mantenha os cotovelos em ângulo de ~45°, não deixe o haltere cair para frente
Controle Excêntrico e Respiração
Controle o retorno (fase excêntrica) em 2 a 3 segundos, mantendo a tensão muscular contínua. Inspire na descida e expire no momento de maior esforço.
Dica Técnica do Treinador
Mantenha os cotovelos em ângulo de ~45°, não deixe o haltere cair para frente
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Flexão de braço (pés elevados para aumentar a carga).
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.