Início Rápido — Braços, Peito e Costas

Dica técnica: Cotovelos a ~45°, desça controlando e empurre sem bater os halteres no topo.

Dica técnica: Puxe a barra até a altura do queixo levando os cotovelos para baixo, sem balançar o tronco.

Dica técnica: Apoie o joelho e a mão no banco; puxe o halter em direção ao quadril, costas retas.

Dica técnica: Cotovelos colados ao corpo; suba sem impulso e desça devagar.

Dica técnica: Cotovelos fixos ao lado do corpo; abra a corda no final do movimento.