Adutor
Orientações biomecânicas completas para executar Adutor com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Glúteos e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Cadeira Adutora (Parte Interna da Coxa)
Máquina seletorizada para fortalecimento dos músculos adutores da virilha e estabilização pélvica, com movimento de aperto para dentro.
Puxe o pino para iniciar com as pernas abertas no limite confortável de amplitude.
Posicione as almofadas na face medial/interna dos joelhos.
Insira o pino magnético na placa de carga desejada.
- •Sente-se com o tronco apoiado e coluna alinhada.
- •Aperte as pernas suavemente para dentro até quase tocar as almofadas no centro.
- •Controle a volta em 2 a 3 segundos sem permitir que as placas de peso batam.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Agachamento búlgaro ou pistol com apoio.
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.