Swing
Orientações biomecânicas completas para executar Swing com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Glúteos / Cadeia Posterior e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Kettlebells de Ferro Fundido / Competição
Pesos esféricos de ferro fundido com alça larga para balanços, agachamentos taça e levantamento turco.
Identifique o peso pela faixa colorida na base da alça (ex: 16 kg amarelo, 24 kg verde).
Permite segurar com as duas mãos para kettlebell swings ou taça.
- •Inicie os movimentos com flexão de quadril (hip hinge), não agachando.
- •Mantenha a coluna neutra e use a potência dos glúteos e posteriores.
- •Trave o abdômen e respire com força no topo de cada elevação.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Agachamento búlgaro ou pistol com apoio.
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.