Agachamento Goblet
Orientações biomecânicas completas para executar Agachamento Goblet com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Quadríceps / Glúteos e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Kettlebells de Ferro Fundido / Competição
Pesos esféricos de ferro fundido com alça larga para balanços, agachamentos taça e levantamento turco.
Identifique o peso pela faixa colorida na base da alça (ex: 16 kg amarelo, 24 kg verde).
Permite segurar com as duas mãos para kettlebell swings ou taça.
- •Inicie os movimentos com flexão de quadril (hip hinge), não agachando.
- •Mantenha a coluna neutra e use a potência dos glúteos e posteriores.
- •Trave o abdômen e respire com força no topo de cada elevação.
Como Fazer: Passo a Passo Biomecânico
Posicionamento e Ajuste Inicial
Posicione o kettlebell entre ou à frente dos pés, flexionando os quadris (hip hinge) e mantendo a pegada firme com punhos alinhados.
Travamento Articular e Postura
Mantenha a coluna neutra, peito aberto e joelhos alinhados com a ponta dos pés durante toda a base.
Execução Concêntrica e Foco Muscular
Inicie o movimento concêntrico focando a contração no grupamento de Quadríceps / Glúteos, movendo a carga sem impulsos ou trancos. Dica técnica do eBolts: Halter junto ao peito, joelhos na direção dos pés, desça até onde mantiver a coluna neutra.
Controle Excêntrico e Respiração
Controle o retorno (fase excêntrica) em 2 a 3 segundos, mantendo a tensão muscular contínua. Inspire na descida e expire no momento de maior esforço.
Dica Técnica do Treinador
Halter junto ao peito, joelhos na direção dos pés, desça até onde mantiver a coluna neutra.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Agachamento búlgaro ou pistol com apoio.
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.