Remada Sentada
Orientações biomecânicas completas para executar Remada Sentada com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Dorsais / Romboides e progressão contínua.
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Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Máquina de Remada Sentada
Máquina com apoio de peito, assento regulável e empunhaduras horizontais para remada guiada.
Braços na altura do meio do peito, alcançando as empunhaduras sem curvar os ombros.
Ajuste a distância para o braço estender por completo sem o peito descolar.
A carga da máquina difere da remada com barra ou halter; registre o peso próprio.
- •Peito firme no apoio e ombros longe das orelhas.
- •Puxe levando os cotovelos para trás, juntando as escápulas.
- •Volte devagar até estender os braços, sem soltar o peso.
Como Fazer: Passo a Passo Biomecânico
Posicionamento e Ajuste Inicial
Ajuste a altura do banco e os apoios da máquina (Remada Sentada) para alinhar os eixos de rotação à sua articulação.
Travamento Articular e Postura
Retraia as escápulas para trás e para baixo, estabilizando a cintura escapular e mantendo o abdômen contraído.
Execução Concêntrica e Foco Muscular
Inicie o movimento concêntrico focando a contração no grupamento de Dorsais / Romboides, movendo a carga sem impulsos ou trancos.
Controle Excêntrico e Respiração
Controle o retorno (fase excêntrica) em 2 a 3 segundos, mantendo a tensão muscular contínua. Inspire na descida e expire no momento de maior esforço.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Remada invertida na mesa/TRX ou barra fixa.
Máquina indicada: Remada Sentada