Remada Curvada
Orientações biomecânicas completas para executar Remada Curvada com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Dorsais / Romboides e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Barra Livre com Anilhas (Remada, Terra e Stiff)
Barra olímpica de 20 kg carregada com anilhas calibradas no chão, para exercícios em pé sem banco: remada curvada, levantamento terra e stiff.
Mesma carga dos dois lados; anilhas maiores por dentro e menores por fora.
Trave as anilhas nas duas extremidades antes de cada série.
Barra no chão ou apoiada em suportes na altura do joelho, conforme o exercício.
- •Pés na largura dos quadris, com a barra sobre o meio dos pés.
- •Quadril para trás e coluna neutra: o tronco inclina, as costas não arredondam.
- •Puxe a barra em direção ao umbigo (remada) ou mantenha-a rente às pernas (terra e stiff).
Como Fazer: Passo a Passo Biomecânico
Posicionamento e Ajuste Inicial
Posicione a barra na altura adequada, segurando com pegada firme e simétrica em ambos os lados.
Travamento Articular e Postura
Retraia as escápulas para trás e para baixo, estabilizando a cintura escapular e mantendo o abdômen contraído.
Execução Concêntrica e Foco Muscular
Inicie o movimento concêntrico focando a contração no grupamento de Dorsais / Romboides, movendo a carga sem impulsos ou trancos.
Controle Excêntrico e Respiração
Controle o retorno (fase excêntrica) em 2 a 3 segundos, mantendo a tensão muscular contínua. Inspire na descida e expire no momento de maior esforço.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Remada invertida na mesa/TRX ou barra fixa.
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.