Abdutor
Orientações biomecânicas completas para executar Abdutor com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Glúteos e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Cadeira Abdutora (Glúteo Médio & Mínimo)
Máquina seletorizada para isolamento e fortalecimento de glúteo médio e estabilizadores do quadril, com empuxo para fora.
Ajuste o pino central para que as pernas comecem fechadas com leve tensão.
Posicione as almofadas na face externa lateral dos joelhos/coxas.
Insira o pino magnético na placa de carga desejada.
- •Mantenha os quadris colados no fundo do encosto durante todo o movimento.
- •Segure firme nas manoplas laterais para estabilizar o tronco.
- •Empurre as pernas para fora, segurando 1 segundo no pico de contração máxima.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Agachamento búlgaro ou pistol com apoio.
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.