Desenvolvimento Guiado
Orientações biomecânicas completas para executar Desenvolvimento Guiado com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Deltoides e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Smith Machine (Barra Guiada)
Barra olímpica presa em trilhos verticais de aço com ganchos giratórios de segurança a cada 10 cm.
Ajuste os calços de segurança abaixo do seu ponto mais baixo de descida.
Gire o punho para desenganchar ao começar e engatar ao terminar.
- •Posicione os pés ligeiramente à frente da barra para melhor alinhamento articular.
- •Trave o abdômen e mantenha a trajetória linear e controlada.
- •Gire os punhos para travar a barra com segurança se atingir a falha muscular.
Como Fazer: Passo a Passo Biomecânico
Posicionamento e Ajuste Inicial
Ajuste a altura do banco e os apoios da máquina (Smith Machine) para alinhar os eixos de rotação à sua articulação.
Travamento Articular e Postura
Retraia as escápulas para trás e para baixo, estabilizando a cintura escapular e mantendo o abdômen contraído.
Execução Concêntrica e Foco Muscular
Inicie o movimento concêntrico focando a contração no grupamento de Deltoides, movendo a carga sem impulsos ou trancos.
Controle Excêntrico e Respiração
Controle o retorno (fase excêntrica) em 2 a 3 segundos, mantendo a tensão muscular contínua. Inspire na descida e expire no momento de maior esforço.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Flexão pike com pés elevados.
Máquina indicada: Smith Machine