Desenvolvimento Sentado
Orientações biomecânicas completas para executar Desenvolvimento Sentado com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Deltoides e progressão contínua.
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Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Máquina de Desenvolvimento de Ombro (Shoulder Press)
Máquina articulada com assento regulável e empunhaduras acima da cabeça, para desenvolvimento e elevação lateral guiados.
Empunhaduras na altura dos ombros ou um pouco abaixo, com os cotovelos a 90º no início.
Selecione a carga: ela é diferente da usada com halteres, então registre o peso desta máquina.
Costas totalmente apoiadas; não arqueie a lombar ao empurrar.
- •Ajuste o assento antes da primeira série e anote a regulagem.
- •Empurre sem travar os cotovelos no topo.
- •Desça controlando até os cotovelos ficarem na altura dos ombros.
Como Fazer: Passo a Passo Biomecânico
Posicionamento e Ajuste Inicial
Ajuste a altura do banco e os apoios da máquina (Shoulder Press) para alinhar os eixos de rotação à sua articulação.
Travamento Articular e Postura
Retraia as escápulas para trás e para baixo, estabilizando a cintura escapular e mantendo o abdômen contraído.
Execução Concêntrica e Foco Muscular
Inicie o movimento concêntrico focando a contração no grupamento de Deltoides, movendo a carga sem impulsos ou trancos.
Controle Excêntrico e Respiração
Controle o retorno (fase excêntrica) em 2 a 3 segundos, mantendo a tensão muscular contínua. Inspire na descida e expire no momento de maior esforço.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Flexão pike com pés elevados.
Máquina indicada: Shoulder Press