Calistenia45 min5 exercícios18 séries totais
Calistenia Push — Empurrar
Handstand, Dips e Argolas
Executar com Timer Inteligente & Cargas
Cronômetro de descanso automático, anilhas de 1kg e gravação sem internet.
Exercícios da Ficha
5 itens#1DeltoidesPeso Corporal
Flexão Pike
4 × 8-12
Descanso: 60s
Dica técnica: Quadril alto, cabeça passa entre os braços; progrida para pés elevados.
Alternativas na Academia / Em Casa:
#2Peitoral / TrícepsPeso Corporal
Dips
4 × 8-12
Descanso: 75s
Dica técnica: Tronco levemente inclinado, desça até 90° no cotovelo.
Alternativas na Academia / Em Casa:
#3Peitoral SuperiorPeso Corporal
Flexão com Pés Elevados
3 × 12-15
Descanso: 45s
Dica técnica: Corpo em prancha rígida, cotovelos a ~45°.
Alternativas na Academia / Em Casa:
#4Peitoral / EstabilizadoresArgolas
Flexão de Braços
3 × 8-10
Descanso: 60s
Dica técnica: Gire as mãos para fora no topo; instabilidade exige controle.
Alternativas na Academia / Em Casa:
#5Deltoides / CorePeso CorporalIsometria (tempo)
Parada de Mão na Parede
4 × 20-30s
Descanso: 60s
Dica técnica: Costelas fechadas, empurre o chão; conte segundos no lugar de repetições.
Alternativas na Academia / Em Casa:
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