Rosca Martelo
Orientações biomecânicas completas para executar Rosca Martelo com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Bíceps e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Como Fazer: Passo a Passo Biomecânico
Posicionamento e Ajuste Inicial
Segure os halteres com pegada neutra e firme, preparando a trajetória do movimento antes de iniciar.
Travamento Articular e Postura
Retraia as escápulas para trás e para baixo, estabilizando a cintura escapular e mantendo o abdômen contraído.
Execução Concêntrica e Foco Muscular
Inicie o movimento concêntrico focando a contração no grupamento de Bíceps, movendo a carga sem impulsos ou trancos. Dica técnica do eBolts: Bíceps. Mais seguro para os cotovelos.
Controle Excêntrico e Respiração
Controle o retorno (fase excêntrica) em 2 a 3 segundos, mantendo a tensão muscular contínua. Inspire na descida e expire no momento de maior esforço.
Dica Técnica do Treinador
Bíceps. Mais seguro para os cotovelos.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Chin-up ou remada invertida supinada.
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.