Flexão de Pernas na Bola Suíça
Orientações biomecânicas completas para executar Flexão de Pernas na Bola Suíça com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Isquiotibiais e progressão contínua.
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Como Fazer: Passo a Passo Biomecânico
Posicionamento e Ajuste Inicial
Posicione as mãos ou apoios no solo ou barra com base sólida, ativando glúteos e abdômen.
Travamento Articular e Postura
Mantenha a coluna neutra, peito aberto e joelhos alinhados com a ponta dos pés durante toda a base.
Execução Concêntrica e Foco Muscular
Inicie o movimento concêntrico focando a contração no grupamento de Isquiotibiais, movendo a carga sem impulsos ou trancos.
Controle Excêntrico e Respiração
Controle o retorno (fase excêntrica) em 2 a 3 segundos, mantendo a tensão muscular contínua. Inspire na descida e expire no momento de maior esforço.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Agachamento búlgaro ou pistol com apoio.
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.