Mesa Flexora
Orientações biomecânicas completas para executar Mesa Flexora com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Isquiotibiais e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Cadeira Extensora / Flexora
Máquina seletorizada por placa de peso com braço de alavanca com rolo de espuma ajustável.
Insira o pino magnético na placa de peso desejada.
Alinhe a marcação circular amarela da máquina exatamente na linha do joelho.
Regule a altura do rolo para repousar logo acima dos tornozelos.
Puxe o pino do encosto para que as costas fiquem firmes sem forçar a articulação.
- •Segure firme nas manoplas laterais para travar o quadril no banco.
- •Estenda com potência e segure 1 segundo no topo (pico de contração).
- •Desça de forma controlada em 2 a 3 segundos sem deixar o peso bater.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Variação com peso corporal e pausa de 1s na contração.
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.