Elevação Lateral
Orientações biomecânicas completas para executar Elevação Lateral com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Deltoide Lateral e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Máquina de Desenvolvimento de Ombro (Shoulder Press)
Máquina articulada com assento regulável e empunhaduras acima da cabeça, para desenvolvimento e elevação lateral guiados.
Empunhaduras na altura dos ombros ou um pouco abaixo, com os cotovelos a 90º no início.
Selecione a carga: ela é diferente da usada com halteres, então registre o peso desta máquina.
Costas totalmente apoiadas; não arqueie a lombar ao empurrar.
- •Ajuste o assento antes da primeira série e anote a regulagem.
- •Empurre sem travar os cotovelos no topo.
- •Desça controlando até os cotovelos ficarem na altura dos ombros.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Flexão pike com pés elevados.
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.