Leg Press 45º
Orientações biomecânicas completas para executar Leg Press 45º com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Pernas e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Leg Press 45º Articulado
Máquina de carga livre com trilho inclinado a 45º e plataforma larga de aço antiderrapante.
Gire as alavancas laterais para fora ao iniciar a descida.
Pino traseiro para regular a inclinação das costas (evite retroversão pélvica).
Carregue anilhas de peso idêntico em ambos os eixos.
- •Apoie os pés na largura dos ombros no meio da plataforma.
- •Mantenha a lombar 100% apoiada no encosto durante todo o arco de descida.
- •Não trave os joelhos em hiperextensão no ponto alto do movimento.
Como Fazer: Passo a Passo Biomecânico
Posicionamento e Ajuste Inicial
Ajuste a altura do banco e os apoios da máquina (Leg Press 45) para alinhar os eixos de rotação à sua articulação.
Travamento Articular e Postura
Mantenha a coluna neutra, peito aberto e joelhos alinhados com a ponta dos pés durante toda a base.
Execução Concêntrica e Foco Muscular
Inicie o movimento concêntrico focando a contração no grupamento de Pernas, movendo a carga sem impulsos ou trancos. Dica técnica do eBolts: Pés na largura dos ombros; não trave os joelhos no final.
Controle Excêntrico e Respiração
Controle o retorno (fase excêntrica) em 2 a 3 segundos, mantendo a tensão muscular contínua. Inspire na descida e expire no momento de maior esforço.
Dica Técnica do Treinador
Pés na largura dos ombros; não trave os joelhos no final.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Agachamento búlgaro ou pistol com apoio.
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.