Ombros / CoreKettlebell
Levantamento Turco
Orientações biomecânicas completas para executar Levantamento Turco com segurança articular, máxima ativação do grupamento de Ombros / Core e progressão contínua.
Anote suas séries e cargas no eBolts
Timer de descanso automático, microcargas de 1kg e funcionamento offline na academia.
Identificação do Aparelho & Regulagem no Salão
Aparelho na Academiapeso livre
Kettlebells de Ferro Fundido / Competição
Pesos esféricos de ferro fundido com alça larga para balanços, agachamentos taça e levantamento turco.
🧍Como Usar o Aparelho (Avatar eBolts)postura anatômica
Identificação no Salão da AcademiaID: kettlebell
eBolts GYM
Onde Regular Antes de Começar
Código de Cores por Peso
Identifique o peso pela faixa colorida na base da alça (ex: 16 kg amarelo, 24 kg verde).
Alça Larga com Pegada Dupla
Permite segurar com as duas mãos para kettlebell swings ou taça.
Checklist de Início Rápido
- •Inicie os movimentos com flexão de quadril (hip hinge), não agachando.
- •Mantenha a coluna neutra e use a potência dos glúteos e posteriores.
- •Trave o abdômen e respire com força no topo de cada elevação.
Alternativas se o Aparelho Estiver Ocupado
Com Halteres:
Halteres com pegada neutra, mesma amplitude e cadência controlada.
Com Elástico / Miniband:
Elástico de tensão média fixado em ponto firme, mantendo a tensão no fim do movimento.
Peso Corporal / Em Casa:
Flexão pike com pés elevados.
Na Máquina da Academia:
Máquina articulada ou convergente correspondente na academia.