Kettlebell Swing
Comprehensive biomechanics and technique cues to execute Kettlebell Swing with joint safety, maximal activation of the Glutes / Posterior Chain, and consistent progression.
Track sets and weights on eBolts
Automated rest timer, 1kg micro-loads, and offline functionality in the gym.
Gym Equipment Guide & Adjustment Points
Kettlebells de Ferro Fundido / Competição
Pesos esféricos de ferro fundido com alça larga para balanços, agachamentos taça e levantamento turco.
Identifique o peso pela faixa colorida na base da alça (ex: 16 kg amarelo, 24 kg verde).
Permite segurar com as duas mãos para kettlebell swings ou taça.
- •Inicie os movimentos com flexão de quadril (hip hinge), não agachando.
- •Mantenha a coluna neutra e use a potência dos glúteos e posteriores.
- •Trave o abdômen e respire com força no topo de cada elevação.
Equipment Alternatives
Dumbbells with a neutral grip, same range of motion and controlled tempo.
Medium-tension band anchored to a firm point, keeping tension at the end of the movement.
Bulgarian split squat or assisted pistol.
Equivalent machine or convergent leverage machine at the gym.