Bench Dips
Comprehensive biomechanics and technique cues to execute Bench Dips with joint safety, maximal activation of the Triceps, and consistent progression.
Track sets and weights on eBolts
Automated rest timer, 1kg micro-loads, and offline functionality in the gym.
Gym Equipment Guide & Adjustment Points
Banco Regulável & Halteres Emborrachados
Banco estofado profissional com ajuste de inclinação (0º a 85º) e par de halteres monobloco.
Puxe o pino para selecionar: Reto (0º), Inclinado (30º/45º) ou Reto Militar (85º).
Incline o assento para evitar escorregar durante supinos inclinados.
Empunhadura cromada recartilhada com extremidades emborrachadas.
- •Apoie os halteres sobre os joelhos antes de deitar no banco.
- •Use o impulso das pernas para subir os pesos simultaneamente.
- •Plante os pés firmemente no chão mantendo o arco natural da coluna.
Equipment Alternatives
Dumbbells with a neutral grip, same range of motion and controlled tempo.
Medium-tension band anchored to a firm point, keeping tension at the end of the movement.
Bench dips or close-grip push-up.
Equivalent machine or convergent leverage machine at the gym.