Lateral Raise
Comprehensive biomechanics and technique cues to execute Lateral Raise with joint safety, maximal activation of the Lateral Deltoid, and consistent progression.
Track sets and weights on eBolts
Automated rest timer, 1kg micro-loads, and offline functionality in the gym.
Gym Equipment Guide & Adjustment Points
Máquina de Desenvolvimento de Ombro (Shoulder Press)
Máquina articulada com assento regulável e empunhaduras acima da cabeça, para desenvolvimento e elevação lateral guiados.
Empunhaduras na altura dos ombros ou um pouco abaixo, com os cotovelos a 90º no início.
Selecione a carga: ela é diferente da usada com halteres, então registre o peso desta máquina.
Costas totalmente apoiadas; não arqueie a lombar ao empurrar.
- •Ajuste o assento antes da primeira série e anote a regulagem.
- •Empurre sem travar os cotovelos no topo.
- •Desça controlando até os cotovelos ficarem na altura dos ombros.
Equipment Alternatives
Dumbbells with a neutral grip, same range of motion and controlled tempo.
Medium-tension band anchored to a firm point, keeping tension at the end of the movement.
Pike push-up with feet elevated.
Equivalent machine or convergent leverage machine at the gym.